اختلال الهرمونات: يزداد إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما يُفعّل "استجابة القتال أو الهروب"، ويُسبب انقباض الأوعية الدموية وارتفاع الضغط.

وفقا لدراسة أجريت عام 2023 على أكثر من 66 ألف شخص، فإن من ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10 بالمئة، بينما زادت النسبة إلى 28 بالمئة لمن يعانون من الأرق أو صعوبات في النوم.

اضطرابات النوم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم:

الأرق : خصوصًا عند النوم لأقل من 6 ساعات، يمكن أن يزيد خطر ارتفاع الضغط إلى 4 أضعاف.

توقف التنفس أثناء النوم : يسبب تقطع النفس أثناء النوم، مما يحفّز هرمونات التوتر ورفع الضغط.

متلازمة تململ الساقين: تؤدي إلى نشاط متكرر للجهاز العصبي الودي، مما يرفع الضغط.

إضافة إلى قلة النوم، تشمل عوامل الخطر الأخرى:

السمنة.

التقدم في السن.

النظام الغذائي الغني بالصوديوم والفقير بالبوتاسيوم.

قلة النشاط البدني.

التدخين.

الإفراط في تناول الكحول.

كيف تحسن نومك؟

تحسين النوم هو أحد أبسط الطرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ويبدأ من خلال تطبيق قواعد ومنها:

النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

خلق بيئة نوم مثالية: هادئة، مظلمة، وباردة.

تجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعة على الأقل.

اتباع روتين مهدئ قبل النوم، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.

التوقف عن الأكل أو شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.