. ‎النوم

إن الحصول على ما يكفي من نوعية نوم جيدة هو أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، حيث ‏تتسبب ساعات النوم القليلة في إفراز كميات كبيرة من هورمونات الجوع، فضلا عن ‏ضعف حساسية الأنسولين، بما يؤدي إلى تخزين المزيد من الطاقة كدهون طوال اليوم‎.‎

ينصح الخبراء بالنوم لعدد 6 إلى 8 ساعات حيث إن النوم أقل من 6 ساعات يؤدي إلى ‏الإصابة بالسمنة وكذلك النوم لأكثر من 8 ساعات‎.‎

‎ 3. ‎الحساسية الغذائية

يجب على كل من يعاني من حساسية من أي أطعمة بعينها مثل الغلوتين أو منتجات الألبان ‏أو غيرها، أن يمتنع عن تناولها لأنها تؤثر سلبا على الجهاز المناعي وتسبب الانتفاخ ‏والالتهاب وتشجع الجسم على زيادة الوزن‎.‎

‎ 4. ‎الهرمونات

يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن عدم التوازن في النظام الهرموني. ويرجح أنه، مع ‏مرور الوقت، يطور جسم الإنسان حالة مقاومة لهرمونات تعطي إشارات مهمة مثل ‏الأنسولين واللبتين‎.‎

وعندما يكون الأنسولين غير قادر على العمل بشكل صحيح، فإنه يجعل الجسم يخزن ‏الطاقة كدهون. أما اللبتين فهو الهرمون، الذي يعطي إشارة للمخ بوصول المعدة إلى حالة ‏الامتلاء. وتظهر الأبحاث أن العديد من الأفراد، الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ‏لا يكون اللبتين قادرا على الوصول إلى المخ، مما يعني أن المخ لا يحصل أبدًا على إشارة ‏بأن الجسم ممتلئ، وهو ما يشجع على الإفراط في تناول الطعام‎.‎

وينصح الأطباء بإجراء اختبارات وتحاليل للتأكد من عدم وجود خلل في إفراز الهرمونات ‏يتسبب في السمنة والبدانة‎.‎

‎ 5. ‎التمرينات الرياضية

تتباين نتائج ممارسة التمارين الرياضية، من شخص لآخر ومن نوع تمارين إلى أخرى ‏أيضا. ولكن من المهم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية مع مراعاة تحقيق التوازن ‏للحفاظ على وزن صحي. يجب مراعاة أن الممارسة المفرطة لبعض تمرينات القلب ‏‏(كارديو) يمكن أن تشكل ضغطا على الجسم، ومن ثم تشجعه على التمسك بالوزن الزائد. ‏ولهذا السبب من المهم جدًا دمج تدريب القوة الأسبوعي في روتين اللياقة البدنية‎.‎

‎ 6. ‎السموم البيئية

تصيب بعض المواد الكيميائية مثل بيسفينول‎ A ‎وديوكسين وفثالات وبعض أنواع المبيدات ‏الحشرية باضطراب في نظام الغدد الصماء. وتُعرف هذه المواد الكيميائية، باسم السُّجّلات ‏البدينة، لأنها تحدث خللاً في التواصل بين الهرمونات والخلايا الدهنية‎.‎

ويخزن الجسم البشري غالبًا سلالات في الأنسجة الدهنية نفسها، مما يجعل من الصعب فقد ‏الوزن عند اتباع نظام غذائي محدد لحرق الدهون المليئة بالسموم. يجب تقليل فرص ‏التعرض للمواد الكيميائية في المنتجات البلاستيكية والأطعمة غير العضوية ومنتجات ‏التنظيف، ومنتجات العناية الشخصية‎.‎

كما أنه يمكن المساعدة على التخلص من السموم في الجسم من خلال الساونا أو اليوغا ‏الساخنة لمساعدة الجسم في القضاء على الدهون السامة‎.‎